خوابیدن روی صورت یکی از عادت‌های رایج بسیاری از افراد است، اما این وضعیت خوابیدن می‌تواند به مرور زمان عوارضی برای پوست و سلامتی به همراه داشته باشد. در ادامه به بررسی ۵ عارضه خوابیدن روی صورت و راهکارهایی برای تغییر این عادت و خوابیدن به پشت می‌پردازیم.
۱. ایجاد چین و چروک زودرس
فشاری که هنگام خواب روی صورت وارد می‌شود، باعث ایجاد چین و چروک‌های فشاری می‌شود. این چین و چروک‌ها به مرور زمان عمق بیشتری پیدا کرده و منجر به پیر شدن زودرس پوست می‌شوند. این وضعیت به ویژه برای افرادی که مدت زمان زیادی روی یک طرف صورت می‌خوابند، بسیار شایع است.
۲. تحریک آکنه و جوش
خوابیدن روی صورت باعث افزایش تماس پوست با بالش و ایجاد اصطکاک می‌شود. این اصطکاک می‌تواند منجر به تحریک پوست، بسته شدن منافذ و تشدید آکنه و جوش‌ها شود. همچنین، اگر بالش کثیف باشد، باکتری‌ها می‌توانند به راحتی به پوست منتقل شده و باعث مشکلات پوستی شوند.
۳. افزایش پف و تورم
خوابیدن روی صورت ممکن است باعث تجمع مایعات در ناحیه صورت و ایجاد پف و تورم شود. این وضعیت به خصوص در نواحی اطراف چشم‌ها بیشتر دیده می‌شود و باعث می‌شود چهره فرد پس از بیدار شدن پف کرده به نظر برسد.
4-آسیب به ساختار بینی
خوابیدن مداوم روی صورت می‌تواند به مرور زمان به ساختار بینی آسیب بزند و آن را تغییر شکل دهد. این عارضه به خصوص برای افرادی که روی یک طرف خاص صورت می‌خوابند، شایع‌تر است.
۵. کاهش تنفس راحت
خوابیدن روی صورت باعث فشردگی مجاری تنفسی می‌شود و می‌تواند منجر به تنفس نامناسب و حتی خروپف شود. این وضعیت به مرور زمان ممکن است به مشکلات جدی‌تر تنفسی منجر شود.
چگونه به پشت بخوابیم؟
- انتخاب بالش مناسب: استفاده از بالش‌های ارگونومیک که حمایت مناسبی از گردن و سر فراهم می‌کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا به پشت بخوابید.
- استفاده از حوله کوچک: قرار دادن یک حوله کوچک در پشت کمر به ایجاد حمایت و کاهش چرخش بدن به طرفین کمک می‌کند.
- تمرین تدریجی: عادت کردن به خوابیدن به پشت ممکن است زمان‌بر باشد. ابتدا سعی کنید بخشی از شب را به این حالت بخوابید و به تدریج زمان آن را افزایش دهید.
کاربردهای تغییر عادات خواب برای جلوگیری از عوارض پوستی
خوابیدن روی صورت ممکن است به مرور زمان به پوست آسیب برساند و موجب ایجاد چین و چروک، آکنه و حتی تغییرات ساختاری در بینی شود. برای جلوگیری از این عوارض، بهتر است عادت خوابیدن به پشت را جایگزین کنیم. تغییر این عادت می‌تواند از ایجاد چین و چروک‌های فشاری جلوگیری کند و همچنین به بهبود وضعیت تنفسی کمک کند.
آمارهای مرتبط با خوابیدن روی صورت و پوست
- چین و چروک‌های فشاری: ۶۰٪ از افرادی که به طور منظم روی صورت می‌خوابند، در ناحیه گونه‌ها و پیشانی دچار چین و چروک‌های فشاری می‌شوند که به مرور زمان عمیق‌تر می‌شوند.
- آکنه و اصطکاک پوست: خوابیدن روی صورت به مدت طولانی باعث افزایش اصطکاک پوست با بالش و ایجاد آکنه‌های بیشتر می‌شود. ۴۰٪ از افرادی که مشکل آکنه دارند، این مشکل را با خوابیدن روی صورت تشدید می‌کنند.
- پف صورت: ۷۰٪ از افرادی که روی صورت می‌خوابند، صبح‌ها با پف و تورم در ناحیه صورت و زیر چشم‌ها بیدار می‌شوند.
حقایق جالب درباره خوابیدن روی صورت
- آسیب به ساختار بینی: در افرادی که به مدت طولانی روی یک سمت صورت می‌خوابند، مشاهده شده است که بینی به مرور زمان تغییر شکل داده و ممکن است تمایل به یک سمت پیدا کند.
- بهبود کیفیت خواب با تغییر موقعیت: تحقیقاتی نشان داده‌اند که خوابیدن به پشت نه تنها برای پوست مفید است، بلکه به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند و احتمال خروپف و وقفه تنفسی را کاهش می‌دهد.
