خوابیدن روی شکم یکی از حالاتی است که برخی افراد به صورت طبیعی به آن تمایل دارند. این وضعیت خواب، با وجود برخی از فواید احتمالی، ممکن است عوارض جدی برای سلامتی داشته باشد.
فواید خوابیدن روی شکم:
- کاهش خر و پف: یکی از مزایای این حالت این است که به دلیل قرارگیری زبان و مجاری تنفسی در وضعیت مناسب‌تر، احتمال خر و پف در این حالت کمتر است.
- کاهش احتمال بروز آپنه خواب: خوابیدن روی شکم می‌تواند به کاهش مشکلات مربوط به آپنه خواب (قطع موقت تنفس) کمک کند، زیرا مجاری هوایی بازتر هستند.
- احساس راحتی در برخی افراد: برخی افراد به دلیل شرایط خاص بدنی ممکن است در این وضعیت احساس راحتی بیشتری داشته باشند و بهتر بخوابند.
- کمک به بهبود هضم موقتی: در برخی موارد، خوابیدن روی شکم ممکن است برای افراد مبتلا به مشکلات گوارشی کوتاه‌مدت مفید باشد، اگرچه این فایده به صورت عمومی توصیه نمی‌شود.
- کاهش رفلاکس معده در کوتاه‌مدت: این حالت ممکن است برای برخی افراد با رفلاکس معده خفیف مفید باشد.
مضرات خوابیدن روی شکم:
- فشار به ستون فقرات: خوابیدن روی شکم باعث ایجاد فشار زیاد به ستون فقرات می‌شود، که می‌تواند منجر به درد کمر و گردن گردد.
- اختلال در تنفس: این حالت می‌تواند باعث محدود شدن قفسه سینه و کاهش فضای تنفسی گردد که ممکن است منجر به اختلال در تنفس عمیق شود.
- افزایش خطر درد گردن: چرخش سر به یک طرف در این حالت می‌تواند به مرور زمان باعث درد و گرفتگی در ناحیه گردن شود.
- فشار به ارگان‌های داخلی: خوابیدن به روی شکم باعث فشار به اندام‌های داخلی مانند معده و روده‌ها می‌شود که ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند.
- افزایش چین و چروک صورت: تماس مداوم صورت با بالش در این حالت می‌تواند باعث فشار به پوست صورت و در نتیجه افزایش چین و چروک شود.
کاربردهای خوابیدن به روی شکم:
- کاهش خر و پف: افرادی که خر و پف می‌کنند یا از آپنه خواب رنج می‌برند، ممکن است این حالت خواب را برای بهبود وضعیت تنفسی انتخاب کنند.
- کاهش فشار رفلاکس معده: خوابیدن به روی شکم برای برخی افراد ممکن است به طور موقت در کاهش فشار معده و جلوگیری از بازگشت اسید معده به مری مفید باشد.
- افزایش احساس راحتی برای برخی افراد: برخی افراد ممکن است با خوابیدن به روی شکم راحت‌تر به خواب بروند، به خصوص اگر به این حالت عادت کرده باشند.
آمار مرتبط با فواید و ضررهای خوابیدن به روی شکم:
- 50 درصد از افراد بزرگسال اعلام کرده‌اند که خوابیدن به پهلو یا به پشت برایشان راحت‌تر است و خوابیدن به روی شکم کمتر رایج است.
- خوابیدن به روی شکم در بین نوزادان بسیار خطرناک است و تحقیقات نشان داده که خوابیدن به این صورت احتمال بروز سندروم مرگ ناگهانی نوزادان (SIDS) را افزایش می‌دهد.
حقایق جالب:
- خوابیدن به روی شکم می‌تواند برای کاهش مشکلات آپنه خواب مفید باشد، اما در عین حال، به دلیل ایجاد فشار روی ستون فقرات می‌تواند منجر به درد گردن و کمر شود.
- برخی از متخصصان خواب توصیه می‌کنند که اگر فردی عادت به خوابیدن به روی شکم دارد، از بالش‌های بسیار نازک استفاده کند تا از فشار روی گردن کاسته شود.
- با اینکه خوابیدن به روی شکم در برخی موارد برای کاهش خر و پف مفید است، تحقیقات نشان داده‌اند که این وضعیت باعث کاهش فضای تنفسی و محدودیت در عملکرد دیافراگم می‌شود.
هرچند خوابیدن روی شکم ممکن است در برخی موارد فوایدی داشته باشد، اما عوارض و مشکلات بلندمدت آن بیش از مزایای آن است. بهتر است این حالت به مرور زمان ترک شود و به حالت‌های خوابیدن سالم‌تر مانند خوابیدن به پهلو تغییر یابد.
