7 تمرین برای کمک به هشیار نگه داشتن ذهن

تحقیقات نشان داده‌اند که راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید هوشیاری ذهنی خود را تقویت کنید و به سلامت مغز خود کمک کنید، مهم نیست در چه سنی هستید. انجام برخی تمرین‌های مغزی برای کمک به تقویت حافظه، تمرکز و تمرکز می‌تواند انجام کارهای روزانه را سریع‌تر و آسان‌تر کند و با افزایش سن مغز شما را تیز نگه دارد.

بیایید نگاهی عمیق‌تر به 13 تمرین مبتنی بر شواهد داشته باشیم که بهترین مزایای تقویت مغز را ارائه می‌دهند.

1. با پازل خوش بگذرانید

چه بخواهید یک تصویر 1000 قطعه ای از برج ایفل را کنار هم قرار دهید یا 100 قطعه را برای ساختن میکی ماوس به هم متصل کنید، کار روی یک پازل یک راه عالی برای تقویت مغز شما است.

منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که انجام پازل‌ها توانایی‌های شناختی متعددی را به خدمت می‌گیرد و یک عامل محافظتی برای پیری شناختی دیداری-فضایی است. به عبارت دیگر، هنگام کنار هم قرار دادن یک پازل، باید به قطعات مختلف نگاه کنید و بفهمید که در کجای تصویر بزرگ‌تر قرار می‌گیرند. این می تواند راهی عالی برای به چالش کشیدن و تمرین مغز شما باشد.

2. دست خود را در کارت ها امتحان کنید

آخرین باری که بازی ورق بازی کردید کی بود؟ محققانی که در سال 2015 مطالعه‌ای را در مورد فعالیت‌های تحریک‌کننده ذهنی بزرگسالان انجام دادند، می‌گویند که یک بازی سریع ورق می‌تواند منجر به حجم بیشتر مغز در چندین ناحیه از مغز شود. همین مطالعه همچنین نشان داد که بازی با ورق می تواند حافظه و مهارت های تفکر را بهبود بخشد.

سعی کنید یکی از این بازی های کارتی آزمایش شده و واقعی را یاد بگیرید:

• یک نفره
• پل
• جین رامی
• پوکر
• قلبها
• دیوونه هشت

3. دایره لغات خود را بسازید

یک دایره لغات غنی راهی دارد که شما را باهوش می کند. اما آیا می‌دانستید که می‌توانید یک درس واژگان سریع را به یک بازی مغزی تحریک‌کننده نیز تبدیل کنید؟

تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از مناطق مغز درگیر وظایف واژگانی هستند، به ویژه در مناطقی که برای پردازش دیداری و شنیداری مهم هستند. برای آزمایش این نظریه، این فعالیت تقویت‌کننده شناختی را امتحان کنید:

• هنگام مطالعه یک دفترچه همراه خود داشته باشید.
• یک کلمه ناآشنا را یادداشت کنید، سپس تعریف را جستجو کنید.
• سعی کنید روز بعد پنج بار از آن کلمه استفاده کنید.

4. قلب خود را برقصید

مرکز پیشگیری و کنترل بیماری خاطرنشان می کند که یادگیری حرکات رقص جدید می تواند سرعت پردازش و حافظه مغز شما را افزایش دهد. به عبارت دیگر، یک حرکت در زمین رقص را پشت سر بگذارید و مغز شما از شما تشکر خواهد کرد.

می خواهید آن را آزمایش کنید؟ یکی از این فعالیت های رقص را امتحان کنید:

• در یک کلاس رقص سالسا، تپ، هیپ هاپ یا رقص معاصر شرکت کنید.
• یک کلاس ورزش زومبا یا جاز را امتحان کنید.
• یک ویدیوی آنلاین با حرکات رقص سرگرم‌کننده که همیشه می‌خواستید یاد بگیرید تماشا کنید.
• شریک زندگی خود را بگیرید و رقص سالن رقص را یاد بگیرید.
• دوستان خود را جمع کنید و به رقص خط بروید.

5. از تمام حواس خود استفاده کنید

یک گزارش تحقیقاتی در سال 2015 نشان می دهد که استفاده از تمام حواس ممکن است به تقویت مغز شما کمک کند.

برای تمرین حواس و مغزتان، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که به طور همزمان هر پنج حواس شما را درگیر کنند. می‌توانید پختن دسته‌ای از کلوچه‌ها، بازدید از بازار کشاورز یا امتحان کردن یک رستوران جدید را امتحان کنید، در حالی که روی بو کردن، لمس کردن، چشیدن، دیدن و شنیدن تمرکز می‌کنید.

6. یک مهارت جدید بیاموزید

یادگیری یک مهارت جدید نه تنها سرگرم کننده و جالب است، بلکه ممکن است به تقویت ارتباطات در مغز شما نیز کمک کند.

تحقیقات انجام شده در سال 2014 نیز نشان می دهد که یادگیری یک مهارت جدید می تواند به بهبود عملکرد حافظه در افراد مسن کمک کند.

آیا چیزی وجود دارد که همیشه می خواستید یاد بگیرید چگونه انجام دهید؟ شاید بخواهید بدانید که چگونه ماشین خود را تعمیر کنید، از یک برنامه نرم افزاری خاص استفاده کنید یا اسب سواری کنید؟ شما اکنون یک دلیل خوب دیگر برای یادگیری آن مهارت جدید دارید.

7. یک مهارت جدید را به شخص دیگری آموزش دهید

یکی از بهترین راه‌ها برای گسترش یادگیری، آموزش یک مهارت به فرد دیگر است.

پس از یادگیری یک مهارت جدید، باید آن را تمرین کنید. آموزش آن به شخص دیگری مستلزم توضیح مفهوم و تصحیح هر اشتباهی است که مرتکب می شوید. به عنوان مثال، تاب دادن چوب گلف را یاد بگیرید، سپس مراحل را به یک دوست آموزش دهید.